KEMAHIRAN LARI BERPAGAR

Terdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian berpagar. Fasa-fasa tersebut ialah:

1) permulaan
2) lonjakan
3) layangan
4) mendarat
5) penamat

(a) Fasa Permulaan

Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. Gunakan gaya dekam di blok permulaan.

-Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.
- Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.
- Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan daripadakaki yang melangkah pagar.

(b) Fasa Lonjakan

*Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:

- Ketinggian atlet
- Kelajuan larian
-Jarak jangkauan kaki hadapan
- Kelajuan langkah kaki hadapan

* Gaya lonjakan kaki yang baik

- Meninggalkan muka terk sama seperti lari pecut
- Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki
- Kaki hadapan diangkat tinggi
- Kepala tegak memandang ke hadapan
- Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak

(c) Fasa Layangan
- Angkat dengan pantas